◀Czym jest starczowzroczność?
Starczowzroczność to schorzenie związane z wiekiem, które powoduje trudności w skupianiu wzroku na bliskich obiektach. Jest to rodzaj wady refrakcji, która występuje, gdy oko nie może prawidłowo skupiać światła. Starczowzroczność zazwyczaj dotyka osoby po 40. roku życia i jest naturalnym elementem procesu starzenia.
◀Jak naturalnie zapobiegać starczowzroczności
Z wiekiem soczewka oka staje się mniej elastyczna, co utrudnia nam skupianie wzroku na bliskich obiektach. Ten stan nazywa się prezbiopią i jest naturalnym elementem procesu starzenia. Istnieje kilka sposobów, aby naturalnie zapobiegać prezbiopii w domu:
◀Zwiększ spożycie witaminy A
Jeśli szukasz naturalnych sposobów na zapobieganie starczowzroczności w domu, jednym z najlepszych jest zwiększenie spożycia witaminy A. Witamina A jest niezbędna dla zdrowego wzroku, a badania wykazały, że może pomóc spowolnić postęp starczowzroczności. Możesz dostarczyć organizmowi więcej witaminy A, jedząc takie produkty jak marchew, bataty, jarmuż i szpinak. Możesz również przyjmować suplementy witaminy A, jeśli uważasz, że Twoja dieta jest niewystarczająca.
◀Noś okulary przeciwsłoneczne
Okulary przeciwsłoneczne to jeden z najlepszych sposobów zapobiegania starczowzroczności, szczególnie na świeżym powietrzu. Pomagają one chronić oczy przed promieniowaniem ultrafioletowym (UV), które może uszkodzić soczewkę oka i spowodować starczowzroczność. Upewnij się, że wybierasz okulary przeciwsłoneczne, które blokują 99% lub więcej promieniowania UVA i UVB.
◀Rzuć palenie
Nie jest tajemnicą, że palenie szkodzi zdrowiu. Palenie nie tylko zwiększa ryzyko zachorowania na raka, ale może również powodować starczowzroczność. Badania pokazują, że palacze są czterokrotnie bardziej narażeni na rozwój starczowzroczności niż osoby niepalące. Jeśli chcesz zapobiec starczowzroczności, musisz rzucić palenie.
Dostępnych jest wiele źródeł, które pomogą Ci rzucić palenie. Lekarz może przepisać leki łagodzące objawy odstawienia, a istnieje wiele grup wsparcia online i na żywo. Skorzystaj z tych źródeł i zobowiąż się do rzucenia palenia już dziś.
◀Jedz produkty bogate w przeciwutleniacze
Wiele produktów spożywczych zawiera przeciwutleniacze, które naturalnie zapobiegają starczowzroczności. Należą do nich marchew, szpinak, jarmuż, pomidory, borówki i pomarańcze. Produkty te zawierają witaminy A, C i E, które są ważne dla zdrowia oczu. Dieta bogata w te składniki odżywcze może pomóc w utrzymaniu zdrowych oczu i zapobiegać problemom ze wzrokiem w podeszłym wieku.
◀Zapewnij odpowiednie nawodnienie
Jednym z najważniejszych sposobów naturalnego zapobiegania starczowzroczności w domu jest zapewnienie odpowiedniego nawodnienia. Odwodnienie może prowadzić do wielu problemów ze wzrokiem, w tym starczowzroczności. Pij dużo wody i innych płynów każdego dnia, aby utrzymać odpowiednie nawodnienie organizmu. Należy również unikać kofeiny i alkoholu, ponieważ mogą one powodować odwodnienie.
◀Jedz zbilansowaną dietę
Zrównoważona dieta jest niezbędna dla ogólnego zdrowia, w tym zdrowia oczu. Niektóre składniki odżywcze są szczególnie ważne dla zdrowia oczu, w tym kwasy tłuszczowe omega-3, luteina i cynk. Dieta bogata w te składniki odżywcze może pomóc w utrzymaniu zdrowych oczu i zapobiegać starczowzroczności.
Kwasy tłuszczowe omega-3 znajdują się w tłustych rybach, takich jak łosoś, tuńczyk i sardynki. Znajdują się one również w siemieniu lnianym, nasionach chia i orzechach włoskich. Luteina znajduje się w ciemnozielonych warzywach liściastych, takich jak szpinak i jarmuż. Luteina znajduje się również w jajach i żółtych owocach, takich jak mango i papaje. Cynk znajduje się w ostrygach, wołowinie, jagnięcinie, pestkach dyni i kakao.
Spożywanie diety zawierającej wszystkie te składniki odżywcze może być trudne. Dobrym sposobem na upewnienie się, że dostarczasz sobie wszystkiego, czego potrzebujesz, jest codzienne przyjmowanie suplementu multiwitaminowego zawierającego te składniki. Możesz również porozmawiać z lekarzem o przyjmowaniu suplementów specjalnie opracowanych dla zdrowia oczu.
◀Wykonuj ćwiczenia oczu
Aby zapobiec starczowzroczności, możesz wykonywać w domu proste ćwiczenia oczu. Ćwiczenia te pomogą wzmocnić mięśnie wokół oczu i poprawić widzenie.
Oto kilka prostych ćwiczeń oczu, które możesz wykonywać w domu:
1. Masaż dłoni – To ćwiczenie polega na umieszczeniu dłoni na zamkniętych oczach i rozluźnieniu ich na kilka minut. To pomoże ukoić oczy i złagodzić stres lub napięcie, jakie mogą odczuwać.
2. Rotacja oczu – Aby wykonać to ćwiczenie, po prostu obróć oczy zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie w odwrotnym kierunku i obróć je w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Powtarzaj to przez kilka minut dziennie, aby poprawić ruchomość oczu.
3. Zmiany ostrości wzroku – Usiądź w wygodnej pozycji i trzymaj obiekt oddalony o około 25-30 cm od twarzy. Skup się na tym obiekcie przez kilka sekund, a następnie przenieś wzrok na inny, bardziej oddalony obiekt. Powtarzanie tego procesu kilka razy dziennie może pomóc w poprawie zdolności skupiania wzroku na obiektach znajdujących się w różnych odległościach.
4. Konwergencja – Aby wykonać to ćwiczenie, usiądź wygodnie i unieś kciuki na długość ramion przed siebie. Skoncentruj się na kciukach, powoli przybliżając je do nosa, aż znajdą się około 15 centymetrów od niego. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli przesuń kciuki z powrotem na długość ramion. Powtarzanie tego procesu kilka razy dziennie pomoże Ci poprawić zdolność konwergencji.
◀Ogranicz korzystanie z urządzeń cyfrowych
Wraz z wiekiem wzrasta ryzyko wystąpienia starczowzroczności (prezbiopii), schorzenia, które utrudnia koncentrację wzroku na bliskich obiektach. Chociaż nie ma lekarstwa na starczowzroczność, można podjąć kroki, aby zapobiec jej pogorszeniu. Jednym ze sposobów jest ograniczenie korzystania z urządzeń cyfrowych.
Długotrwałe wpatrywanie się w ekran może powodować przeciążenie i zmęczenie oczu, co może prowadzić do prezbiopii. Jeśli regularnie korzystasz z urządzeń cyfrowych, rób częste przerwy i mrugaj, aby utrzymać nawilżenie oczu. Staraj się również ograniczać czas spędzany przed ekranem i od czasu do czasu patrz w dal, aby dać oczom odpocząć.
◀Witaminy C i E
Witaminy C i E to dwie z najważniejszych witamin dla zdrowia oczu. Witamina C jest przeciwutleniaczem, który pomaga chronić oczy przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Witamina E to witamina rozpuszczalna w tłuszczach, która pomaga utrzymać zdrowe błony komórkowe oczu. Włączenie tych witamin do diety może pomóc w naturalny sposób zapobiegać starczowzroczności w domu.
Produkty bogate w witaminę C to między innymi owoce cytrusowe, truskawki, papryka, brokuły i brukselka. Witamina E znajduje się w takich produktach jak orzechy, nasiona i oliwki. Obie witaminy można również uzyskać z suplementów diety. Jeśli przyjmujesz suplementy, zawsze skonsultuj się najpierw z lekarzem, aby dowiedzieć się, jaka dawka jest dla Ciebie odpowiednia.
Starczowzroczność to poważny problem dla osób w każdym wieku, ale dzięki odpowiednim działaniom i zmianom stylu życia można zapobiec jej pogłębieniu. Mamy nadzieję, że te 9 wskazówek pomoże Ci zrozumieć, jak naturalnie zapobiegać starczowzroczności w domu. Połączenie ćwiczeń, diety i suplementów diety, które nie szkodzą oczom, powinno pomóc poprawić ogólny wzrok i zapobiec jego dalszej utracie. Dbanie o wzrok już teraz może przynieść Ci tylko korzyści w dłuższej perspektywie!
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o trendach w modzie okularowej i skorzystać z konsultacji branżowych, odwiedź naszą stronę internetową i skontaktuj się z nami w dowolnej chwili.
Czas publikacji: 19 lipca 2024 r.